Empatía: un elemento esencial para un matrimonio exitoso.El concepto de empatía puede explicarse de varias maneras. Es nuestra capacidad de asimilar la experiencia de otro y sentirla en nuestro propio cerebro y cuerpo. Es la práctica de entender la condición de otra persona desde su perspectiva. Esencialmente te pones en su lugar y sientes lo que están sintiendo.
La empatía es un componente necesario de cualquier relación positiva, particularmente el matrimonio. Cuando las parejas pueden empatizar entre sí, están en sintonía, menos defensivas y más capaces de mantener la calma durante el conflicto. De hecho, una de las tareas clave de la terapia matrimonial es crear empatía entre las parejas.
Hay cuatro procesos neurobiológicos involucrados en la práctica de la empatía. La comprensión de esos procesos puede ayudarlo a desarrollar sus propias respuestas empáticas a sus seres queridos. Así que revisémoslos, uno a la vez.
Resonancia
Este primer proceso, resonancia significa sentir en el propio cuerpo lo que otra persona está experimentando. Esta capacidad se explica, en parte, por la existencia de » neuronas espejo » en el cerebro humano. Las neuronas espejo están en las partes de nuestro cerebro que reaccionan a las emociones expresadas por otros y luego reproducen esas mismas emociones dentro de nosotros mismos.
Estas neuronas podrían ayudar a explicar cómo y por qué «leemos» las mentes de otras personas y entendemos lo que están sintiendo, o por qué hacemos una mueca cuando otra persona se lesiona.
Si mirar una acción y realizar esa acción puede activar las mismas partes del cerebro tanto en el «hacedor» como en el «espectador», hasta una sola neurona, entonces tiene sentido que este proceso también provoque los mismos sentimientos en esas dos personas .
Empatía Cognitiva
El siguiente proceso se refiere a ponerse en el lugar de otra persona. Significa considerar cómo se siente la otra persona y qué podría estar pensando. Es la capacidad de tomar la perspectiva de otra persona y comprender el efecto que su punto de vista tiene en sus emociones.
Autorregulación
Esta es la capacidad de regular nuestras emociones para no experimentar nuestra propia angustia personal al revelar la angustia de otra persona. Por ejemplo, cuando escuchas sobre el dolor o la angustia de alguien, no te lo tomas a ti mismo y te angustias. Esta comprensión de los sentimientos de alguien no implica que tengas tu propia mala reacción a esos sentimientos.
Límites Saludables
Esto nos ayuda a conocer la diferencia entre uno mismo y los demás y es esencial para el concepto de «diferenciación». La diferenciación es nuestra autonomía personal y la capacidad de separar el pensamiento del sentimiento.
Cuantas más personas estén bien diferenciadas, más resistentes serán y más flexibles y sostenibles serán sus relaciones. Las personas diferenciadas desarrollan relaciones más saludables y manejan el estrés mejor que aquellas que son demasiado dependientes o aisladas.
Estos cuatro procesos neurológicos trabajan sinérgicamente dentro de usted para crear una verdadera empatía. Cuando las parejas expresan emociones más vulnerables (por ejemplo, «dolor»), a diferencia de las emociones reactivas secundarias (por ejemplo, «enojo»), evoca empatía entre ellas. También ayuda a los socios a comprender la experiencia de la familia de origen de cada uno.
Esto evoca empatía en torno a necesidades no satisfechas y razones por las cuales las situaciones actuales desencadenan fuertes reacciones. Las parejas deben tener una curiosidad mutua en este sentido, ya que la curiosidad también facilita la empatía entre ellas.
Cultivar la empatía entre parejas es un ingrediente esencial necesario para que ocurra un cambio subyacente entre una pareja angustiada. Si le falta empatía a su relación, existen técnicas para ayudarlo a desarrollarla. Un método es la técnica de «hablante-oyente», donde los socios se turnan como «orador» durante tres minutos de conversación ininterrumpida y luego el «oyente» solo resume lo que se escucha.
El juego de roles por turnos «siendo el uno para el otro» también puede aumentar la empatía. Los cónyuges pueden transmitir entre sí lo que imaginan que se sentiría si estuvieran experimentando la situación exacta de su cónyuge.Aunque puede parecer poco natural o incómodo al principio, eventualmente las respuestas empáticas se vuelven más espontáneas para las parejas que practican estas técnicas.
La empatía no se puede enseñar directamente. Es algo que experimentas, más que algo que haces. Sin embargo, puede crear un entorno dentro de su relación que ayude a desarrollar la empatía.
Esto implica promover los comportamientos y procesos empáticos revisados anteriormente, autoconciencia, actitudes sin prejuicios, respeto positivo por los demás, buenas habilidades de escucha activa y confianza en sí mismo. Al desarrollar el terreno fértil para que se desarrolle la empatía, le dará a su relación la oportunidad de crecer y fortalecerse.
Ediciones 2020-21
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